😇 Вы просили рассказать про питание. Ок поехали! *я ещё снял видео, смотри ниже в комментариях (пример что я готовлю)
☺ Как я говорил, первые 3 дня я сидел только на овощном супе (капуста, лук, морковь, перец, свекла, специи, соль, вода) ел каждые 3 часа небольшими порциями + 2 литра воды (только вода, без кофе и чая) пил часто в течении всего дня, чувствовал себя водяным, так как не привык пить много воды! Лайфхак, наливаешь бутылку 2 литра и ставишь на видное место... и рука сама тянется немного попить))) Прикольно? Прикольно!
😤 За это время хорошо прочищается кишечник и сужается желудок! Но жрааать хочется дико! Кто продержится, моё почтение!! 🤣
🍲 Далее переход на ПП, основной рацион питания на каждый день. Его я меняю по своему желанию. Я особо не прихотлив, что есть то и ем... за разнообразие не люблю заморачиваться, нет у меня на это столько времени! Поэтому я готовлю сразу на 5 дней! (из разряда потрать 40-60 минут на готовку и свободен 5 дней, хэхэй) Это касается в основном обедов! Также к обеду полагается салат, а это быстро - 5 минут и салат готов! Его делаю в момент обеда или же утром, когда готовится завтрак (если надо обед взять с собой)
🎯 Вообще я завел себе привычку, подготавливать контейнеры на целый день с вечера! Утром взял с собой и всё! А то как правило утром не успеваешь всё собрать! Потом заходишь в кафе, магазин и всё... рука-лицо... срыв! А потом, почему же у меня не уходит пизико! Узнал(а) себя? А? Да да да))) Но это же не про тебя, верно?)))
🥣 Завтрак готовлю утром (10-12 мин.) Часть готового съедаю, часть откладываю на потом в контейнер (на 1 или 2 раза ещё)
🥒На ужин (мах легкий) у меня обычно салат, могу ещё съесть кусочек курицы или выпить протеиновый коктейль.
😬 Т.ё. как ты уже понял(а) - у меня 3 основных приёма пищи, но так как для эффективного жиросжигания нужно питаться каждые 3-4 часа, я делаю перекусы (их 2) обычно это 1 яблоко, помидор, могу сделать салат, аля помидор, огурец, пол чайной ложки сметаны, немного соли и черного перчика - Ляяя просто! Бон апети 😋 как говорится! Я у мамы повар!
И так, вкратце объяснил, теперь распишу подробный свой рацион питания, смотри ниже 👀👇🏻
✅ МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ:
Утром выпиваю стакан воды с лимоном + витамины (витрум + омега 3 + витамин Д, витамин Е)
🍏 1) Завтрак
-овсяная каша (100-120 гр.) + чернослив (4 шт.) + немного молока
-кофе с молоком и корицей (1 чашка)
🍎 2) Перекус
-зеленое яблоко (1 шт.)
🍏 3) Обед
-красная фасоль (150 гр) + отварная куриная грудка (120 гр. ) + тушёный перец и лук (50 гр.) + зелень + специи и соль.
-салат (помидор + огурец + перец + оливковое масло + соль и перец) (100-150 гр.)
🍎 4) Перекус
-помидор (2-3 шт.)
🍏 5) Ужин
-салат (помидор + огурец + перец + оливковое масло + соль и перец) (100-150 гр.)
-отварная куриная грудка (100 гр.)
❗Вода в течении всего дня (2 литра) не меньше! Соль в еду добавляем! Не надо отказываться от неё полностью! Чтобы поддерживать водно - солевой баланс в организме!
Вот такой примерно рацион питания, но некоторые продукты я заменяю, когда надоест.
✅ ЗАМЕНЯЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:
1) Белок (кура, индейка, говядина, морепродукты, рыба, яйца, творог)
2) Гарнир (греча, фасоль, чечевица, перловка, капуста, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи)
3) Салат (помидор, перец, огурец, листья салата, редиска, капуста, зелень)
4) Перекус (яблоко, апельсин, грейпфрут, помидор, перец, огурец, творог, протеиновый коктейль, белковый омлет)
В принципе на этом всё! Есть вопросы, задавай в комментариях под этим постом! Я на все вопросы отвечу! 👇🏻
И посмотри видео ниже в комментариях, в нём я наглядно показываю свой рацион питания.
🎯 Далее буду писать отчёты что я приготовил на следующую неделю! А также расскажу какие у меня результаты получились за месяц!!
❓Как тебе мой рацион питания? Нравится или нет? Ответь в комментариях под постом 😌👇🏻 Обнял и поцеловал! 💋 Муа!
