☺ Привет! Теперь пришло время написать про мои тренировки!
😬 И так как я уже говорил, для похудения необходимо тратить энергию! Запустить липолиз!
🔥 Липолиз - это БИОХИМИЧЕСКИЙ процесс! И мои запасы в виде свисающего жирка могут только быть израсходованы на нужды организма! А главным потребителем являются мышцы! Т.е. если я хочу эффективно сжигать жирок, надо двигаться, двигаться и двигаться! На это будет реагировать организм, вырабатывая липолитические гормоны, которые начнут перерабатывать "запасы" в необходимую энергию! Следовательно, пояса, крема, массажи и другое механическое воздействие - не уберет твой жирок!
💪🏻 Чем больше, сильнее и выносливее у меня мышцы - тем больше расход калорий в моём организме! И красоту телесных форм - создают именно мышцы! Да, безусловно пузико убирается на кухне - питанием, плавненько и неспеша, но вот бесформенным и обвисшим телом я не хочу быть. Поэтому чтобы ускорить весь процесс и сделать действительно красивым тело - без физической нагрузки никуда!
🎯 С чего я начинал:
✅ 1) В самом начале (1 неделя) это Прогулки по вечерам (40-60 минут) перед сном. Также отказался от лифта (живу на 4 этаже) и чаще стал ходить пешком. Привет автовладельцам!
✅ 2) Начиная со 2 недели, стал по утрам бегать по 30-40 минут, с комфортным для себя темпом. Просто лёгкий бег, делая небольшие паузы (переходил на шаг) т.е. бежишь, потом идешь, затем снова бег и так 30 мин!
✅ 3) После того как мои мышцы ног окрепли - начал бегать по 1 часу! С этого времени начал засекать дистанцию при помощи приложения на телефоне "Run Hard". Пробегал по 6-8 км. Мышцы ног уже ощущали, что была нагрузка и побаливали.
✅ 4) Далее мои пробежки стали длиннее, мышцы ног адаптировались к таким нагрузкам! Теперь я бегаю по 12 км примерно через день! Уже возникает желание побегать! Вот прямо хочется! Бегаю я на улице по лесу! Свежий воздух, природа, уточки, красота! Не бегаю только когда идёт дождь! Ну и про прогулки по вечерам не забываю, по 20-30 мин.
✅ 5) После того как мой вес снизился, перешёл на силовые тренировки! Да да, Силовые тренировки - отлично сжигают жир! Даже лучше чем просто бег! Тренировки делал 3 раза в неделю по вечерам, иногда сразу после пробежки, если оставались силы. Как правило все упражнения со своим весом! Приседания, выпады, отжимания и так далее, т.е. на всё тело (круговые).
🎯 Немного расскажу про круговые и как их делать:
Они состоят из нескольких упражнений (5 - 12 упр.), идут упр. одно за одним, без отдыха, отдых делаем только после круга. Приведу пример на одной из моей, которую я сделал (смотри ниже 👇🏻, можешь и ты взять её и выполнить)
👊🏻 У меня 9 упр., сначала делаем 1е, затем 2е, и так до 9го упр. не отдыхая между ними. Как только сделали 9е упражнение (это 1 круг) делаем отдых 2-3 мин., затем выполняем всё заново все 9 упр. (а это уже 2 круг), затем снова отдых и так 3-4 круга! Тренировка займёт примерно 30-40 мин.
💪🏻 За такую тренировку ты отлично проработаешь свои мышцы и сожжёшь калории, следовательно минус к твоему пузику)))
‼ ВЫВОД: Не надо кидаться в омут с головой (тяжёлые тренировки, бег, прогулки), давай нагрузку себе постепенно! Начни с обычных прогулок, потом повышай уровень нагрузки! Умирать не надо! Так ты комфортно для себя, уверенно будешь идти к своей цели! Бери пример с меня! Ну и дефицит калорий обязательно держать! Будешь подъедать - результатов не будет! Помни это!
😇 На этом всё, позже расскажу про тренировки в Тренажёрном зале!
Бери мою тренировку себе на вооружение и делай! (ниже в комментариях)
С тебя лайк ❤ за мои старания и интересную статью! 👇🏻
❓Давай подискутируем в комментариях - а как ты тренируешься?
Надо ли ещё несколько примеров таких тренировок?
Обнял))) Муа 😘
